Efterfødselstræning 2023-01-19T10:27:31+01:00

Efterfødselstræning​

Efterfødselstræning er for dig, der har født indenfor det seneste år. Træningen varetages af fysioterapeuter med specialviden indenfor graviditet og efterfødsel og du vil derfor altid være i gode sikre hænder, om du har fået kejsersnit, har delte mavemuskler, har smerter i bækkenet, er inkontinens eller andet. Du vil også blive udfordret hvis du ingen skavanker har men gerne vil genoptræne din krop efter graviditet og fødsel. Efterfødselstræningen hos StærkHverdag er en blanding af pilates, puls- og styrketræning som tilpasses individuelt, så alle kan være med. Dit barn/børn er meget velkommen til træningen. Det anbefales at starte på træningen fra ca. 6 uger efter din fødsel, men du er selvfølgelig også velkommen til at starte senere.

Det vil du opnå ved at gå til efterfødselstræning:

  • Du får genoptrænet din krop kærligt, trygt og effektiv efter din graviditet og fødsel
  • Du får en stærkere og mere udholdende bækkenbund
  • Du får en større følelse af velbehag og overskud i din hverdag

Om Efterfødselstræning​

Vil du gerne godt igang med træning efter din graviditet og fødsel? Vil du gerne vejledes og trænes af en fysioterapeut med specialviden indenfor graviditet og efterfødsel? Vil du gerne styrke din krop? Så er dette holdet for dig!

Efterfødselstræning ved StærkHverdag er for dig:

  • Der gerne vil have en stærkere krop
  • Der gerne vil arbejde med din kropsholdning og ergonomi i din hverdag som mor, fx ammestillinger, løft mm.
  • Der gerne vil lære at knibe korrekt i din bækkenbund
  • Der gerne vil have genoptrænet dine mavemuskler
  • Der gerne vil have en større overskud i din hverdag
  • Der gerne vil have vejledning og træning af en fysioterapeut
  • Der gerne vil have sammenhold med andre nybagte mødre

Selve træningen

Det er altid en fysioterapeut med efteruddannelse indenfor graviditet og efterfødsel, som underviser dig. Vi sammensætter uge efter uge et program der indeholder den bedst mulige træning efter en fødsel, hvor vi har forskellige fokuspunkter. Nogle af de emner vi kommer ind på er: delte mavemuskler, bækkenbunden, hormoner og ergonomi i hverdagen med fokus på løft og en god holdning.

Du har altid mulighed for at stille spørgsmål til din fysioterapeut under og efter træningen omkring netop din krop. Vi er uddannet i hvor meget og hvor lidt du må træne ift. din krops signaler.

Efterfødselstræningen er bygget op efter et stærkt koncept, udviklet af StærkHverdag, med henblik på træning efter en graviditet. Konceptet indeholder træning af dine dybtliggende stabiliserende muskler og bækkenbundstræning med fysio-pilates øvelser og hver time afsluttes med puls- og styrketræning. Alle programmer er skræddersyet til træningen efter en fødsel, således at vi arbejder med de muskler der er bedst at styrke efter en graviditet og fødsel. Har du deltaget i StærkHverdags GravidTræning, vil du være kendt med konceptet.

Træningen er bygget op så alle kan være med, uanset om du er vant til at træne eller aldrig har trænet før. Vi ønsker at skabe et godt sammenhold for de nybagte mødre på hvert af vores hold. 

Hvorfor er træning efter en fødsel vigtig?

Under en graviditet og fødsel sker der store forandringer i kroppen og belastningen bliver anderledes samtidig med at du har en anderledes hverdag som nybagt mor. Det er vigtigt at være bevidst om disse forandringer og vide hvordan man bedst muligt håndterer dem i sin hverdag, for at forebygge og lindre gener som inkontinens, delte mavemuskler, smerter i bækken og lænd og overbelastning af skuldre og håndled. Forskningen viser også at der er en øget risiko for fx inkontinens senere i livet, hvis bækkenbunden ikke genoptrænes efter en graviditet.

Vil du vide mere er du meget velkommen til at kontakte os.

Praktisk Information om Efterfødselstræning​

Undersøgelse og start på hold
Der er løbende optag på alle vores hold, dvs. at du kan starte med at træne lige når det passer dig bedst. For at sikre den bedste kvalitet i din træning, starter alle træningsforløb med en individuel undersøgelse hos din fysioterapeut. Det tager 30 min. og koster 350,- (der er tilskud fra sygeforsikring “danmark”).

Priser
6 turs-klippekort: 825 kr.
10 turs-klippekort: 1300 kr.
15 turs-klippekort: 1800 kr.

Klippekortsordning
StærkHverdag kører med en klippekortsordning til alt holdtræning, som giver dig en utrolig fleksibel træning:
6 turs-klippekort, varighed 7 uger.
10 turs-klippekort, varighed 12 uger. 
15 turs-klippekort, varighed 18 uger.
Du har mulighed for at deltage på alle StærkHverdags hold med det samme klippekort, men du er tilkoblet et bestemt hold i ugen, det som du tilmelder dig.

Der kan meldes afbud til træning senest 3 timer før holdstart. Ved manglende afbud eller for sent afbud gælder dette som et klip. 

Holdtider Aarhus

Efterfødselstræning:
Mandag: 11.00-12.00
Tirsdag: 9.30-10.30
Tirsdag: 10.45-11.45
Onsdag: 10.00-11.00 
Fredag: 10.00-11.00 

Udendørs efterfødselstræning: 
Starter igen til foråret 2023 efter påsken 

Holdtider Horsens

Efterfødselstræning:
Tirsdag: 9.30-10.30
Fredag: 11.00-12.00 

Udendørs efterfødselstræning: 
Starter igen til foråret 2023 efter påsken