Vær god ved dit underliv - din vulva fortjener omsorg

Du plejer sikkert din hud, dit hår og dine tænder – men husker du også at give dit underliv den omsorg, den fortjener?

Huden og slimhinderne omkring vulva og skeden er sarte og påvirkes bla. af hormoner, alder, graviditet, fødsel, medicin, sygdom og dine daglige vaner.

Men med få enkle tiltag kan du skabe de bedste betingelser for et sundt og velfungerende underliv hele livet igennem.

Læs om de forskellige tiltag herunder.

Drop intimsæben

Det kan virke logisk, at underlivet skal vaskes med særlige produkter, men ofte er mindre faktisk bedre. Vulva har ikke brug for parfumeret intimsæbe eller stærke renseprodukter. Disse kan forstyrre vulvas naturlige balance og udtørre hud og slimhinder.

Til daglig er lunkent vand som regel tilstrækkeligt. Oplever du tørhed, irritation eller sart hud, kan det være en fordel at anvende en fedtcreme eller olie til intim brug på vulva. Det hjælper med at beskytte hud og slimhindebarrieren, mindske friktion og bevare fugten.

Vælg undertøj, der lader huden ånde

Dit valg af undertøj kan også have betydning for underlivets trivsel. Det bedste undertøj til dit underliv er undertøj, der er åndbart, blødt og ikke sidder for stramt. Materialer som bomuld, bambus og merinould kan absorbere fugt og hjælpe med at holde huden tør og komfortabel i løbet af dagen.

Når du er hjemme eller sover, kan det også være rart at lade underlivet få en pause fra stramt tøj og undertøj, så huden får mulighed for at lufte og restituere.

Drop trusseindlæg

Forsøg så vidt muligt at undgå daglig brug af trusseindlæg. De kan skabe et varmt og fugtigt miljø omkring vulva og øge friktionen mod huden. Hvis du bruger trusseindlæg grundet udflåd, så kan du opleve at producere mindre udflåd hvis du undlader trusseindlæg. Det er helt naturligt at producere mellem 0,5-1 tsk. udflåd om dagen.

Bruger du trusseindlæg grundet inkontinens, så vil vi opfordre dig til at kontakte en UroGynObs fysioterapeut, som kan vejlede og hjælpe dig med denne problematik – det behøver du ikke leve med!

Pas på dit naturlige mikrobiom

Skeden er hjemsted for milliarder af bakterier, som tilsammen udgør skedens mikrobiom (bakterieflora). Hos de fleste kvinder domineres mikrobiomet af mælkesyrebakterier (lactobaciller), som hjælper med at holde skedens pH-værdi lav og beskytter mod uønskede bakterier og svamp.

Du kan støtte et sundt mikrobiom ved at undgå overdreven vask og brug af intimsæbe, vælge åndbart undertøj og begrænse brugen af trusseindlæg. Du kan med fordel have fokus på en varieret kost med fermenterede fødevarer som yoghurt, kefir og surkål. Nogle kvinder kan også have gavn af probiotiske kosttilskud eller vaginale produkter med mælkesyrebakterier, særligt efter antibiotikabehandling eller ved tilbagevendende bakteriel vaginose.

Ofte handler det om at lade kroppen gøre det, den er designet til – og undgå at forstyrre den naturlige balance unødigt.

Hvilke ubalancer kan der opstå i din vulva og skede

Hvis du oplever en ubalance og har symptomer som beskrevet herunder, kan du med fordel gøre brug for de ovenstående råd omkring vulva pleje. Oplever du tilbagevendende ubalancer er det en god ide at kontakte din egen læge.

Tørre slimhinder

Tørre slimhinder forbindes ofte med overgangsalderen, men kan opstå i alle aldre. Efter fødsel, under amning, ved hormonelle forandringer eller som bivirkning til visse former for medicin kan slimhinderne blive tørre og sårbare.

Tørre slimhinder kan give symptomer som svie, kløe, ømhed, irritation og ubehag ved samleje. Når slimhinderne mangler fugt og elasticitet, bliver de mere modtagelige for små rifter og irritation. Regelmæssig pleje med fugtgivende eller fedtholdige produkter kan derfor være en vigtig del af egenomsorgen.

Hvis tørheden opleves i perioden efter fødsel, i perimenupause eller efter menupausen, kan det være en mulighed at snakke med egen læge omkring lokal østrogen behandling i skeden.

Svamp og bakteriel vaginose

Mange kvinder oplever på et tidspunkt svamp eller bakteriel vaginose.

Svamp
En svampeinfektion i skeden skyldes oftest en overvækst af gærsvampen Candida, som naturligt findes hos mange kvinder. Når balancen i skedens miljø forstyrres, kan svampen få bedre vækstbetingelser og give symptomer.

Typiske symptomer er kløe, svie, rødme og irritation omkring skedeåbningen og vulva. Mange oplever også et hvidt, grynet udflåd, som ofte beskrives som hytteostslignende. Svampeinfektion er almindeligt og kan blandt andet opstå efter antibiotikabehandling, hormonelle forandringer eller perioder med irritation af slimhinderne.

Bakteriel vaginose
Bakteriel vaginose opstår, når balancen mellem de naturlige bakterier i skeden forstyrres. Her bliver der færre af de gavnlige mælkesyrebakterier og flere af andre bakterier, hvilket ændrer skedens miljø. Menstruationsblod og sæd kan være med til at skubbe til den vaginale balance, da det er basisk og det naturlige miljø i skeden er surt. Ved de fleste vil balancen genoprette sig selv, men der kan være perioder hvor kroppen skal have ekstra støtte til at genfinde balancen.

Typiske symptomer er tyndt, gråhvidt udflåd og en karakteristisk fiskeagtig lugt, som ofte er mest udtalt efter samleje. Nogle kvinder oplever også irritation eller svie, mens andre slet ikke har symptomer. Bakteriel vaginose er ikke en kønssygdom, men en ubalance i skedens naturlige mikrobiom.

Blogindlæget er skrevet af GynObs fysioterapi teamet ved StærkHverdag

Kilder:

Bog: Vulva: Fakta, myter og livændrende indsigter. Ina Schuppe Koistinen. 2026
Artikel: The Female Vaginal Microbiome in Health and Bacterial Vaginosis. Xiaodi Chen ¹, Yune Lu ¹, Tao Chen ¹, Rongguo Li. 2021
Dansk Selskab for Obstetrik og Gynækologi
Guideline: Gynækologiske Infektioner – Vaginose, vaginitter og cervicitter. 2023