Udendørs Efterfødselstræning
Udendørs efterfødselstræning i Aarhus og Horsens kører hver sommer halvår med opstart i maj og indtil oktober.
Udendørs efterfødselstræning er for dig der har født inden for det seneste år og gerne vil træne ude i naturen. Træningen foregår i naturen tæt på klinikken, hvor vi bruger naturen som redskab.
Træningen varetages af fysioterapeuter med specialviden indenfor graviditet og efterfødsel og du vil derfor være i gode sikre hænder. Udendørs efterfødselstræningen hos StærkHverdag er hensynstagende og tilpasses individuelt, så alle kan være med.
Der er plads til, at du kan have dit barn med. Det anbefales at starte på træningen 6-8 uger efter din fødsel, men du er selvfølgelig også velkommen til at starte senere.
Det vil du opnå ved at gå til Udendørs Efterfødselstræning:
- Du får genoptrænet din krop korrekt og kærligt efter din graviditet og fødsel (vaginal eller kejsersnit)
- Du får en stærkere og mere udholdende bækkenbund
- Du får en større følelse af velbehag og overskud i din hverdag
Det siger vores kunder om os:
Om Udendørs Efterfødselstræning
Vil du gøre noget godt for din krop? Bliver du motiveret af at træne i det fri? Så er dette holdet for dig!
Udendørs Efterfødselstræning ved StærkHverdag er for dig:
- Der gerne vil træne hensigtsmæssigt efter din graviditet og fødsel
- Der gerne vil have en stærkere krop
- Der gerne vil arbejde med din stabiliserende muskler (bækkenbund, dybtliggende mave- og rygmuskler)
- Der gerne vil have pulsen op og sved på panden
- Der gerne vil ud af babyboblen derhjemme og ud i naturen
- Der gerne vil have vejledning og træning af en fysioterapeut
- Der gerne vil have sammenhold med andre mødre
Selve træningen
Det er altid en fysioterapeut med efteruddannelse indenfor graviditet og efterfødsel, som underviser dig.
Vi bruger naturen som træningsredskab, og du vil få en effektiv træning for hele kroppen. Vi sammensætter uge efter uge et program der indeholder den bedst mulige træning efter en fødsel, hvor vi har forskellige fokuspunkter. Nogle af de emner vi kommer ind på er: delte mavemuskler, bækkenbunden og ergonomi i hverdagen med fokus på løft og en god holdning.
Du har altid mulighed for at stille spørgsmål til din fysioterapeut under og efter træningen omkring netop din krop. Vi er uddannet i hvor meget og hvor lidt du må træne ift. din krops signaler.
Udendørs efterfødselstræning er bygget op efter et stærkt koncept, udviklet af StærkHverdag, med henblik på træning efter en graviditet. Konceptet indeholder træning af dine dybtliggende stabiliserende muskler og bækkenbundstræning, som vil indgå som en del af opvarmningen i skoven. Derefter fortsættes træningen med puls/styrke træning, hvor du får mulighed for at udfordre kroppen. Alle programmer er skræddersyet til træningen efter en fødsel, således at vi arbejder med de muskler, der er bedst at styrke efter en graviditet og fødsel.
Træningen er bygget op så alle kan være med, uanset om du er vant til at træne eller aldrig har trænet før. Vi ønsker at skabe et godt sammenhold for de nybagte mødre på hvert af vores hold.
Hvorfor er træning efter en graviditet og fødsel vigtig?
Under en graviditet og fødsel sker der store forandringer i kroppen og belastningen bliver anderledes samtidig med at du har en anderledes hverdag som nybagt mor eller far. Det er vigtigt at være bevidst om disse forandringer og vide hvordan man bedst muligt håndterer dem i sin hverdag, for at forebygge og lindre gener som inkontinens, smerter i bækken og lænd og overbelastning af skuldre og håndled. Forskningen viser også at træning i naturen er med til at booste humøret og modvirker stress og depression.
Vil du vide mere er du meget velkommen til at kontakte os.
Praktisk Information om Udendørs Efterfødselstræning
Undersøgelse og start på hold
For at sikre den bedste kvalitet i din træning, starter alle træningsforløb med en individuel undersøgelse hos din fysioterapeut. Det tager 30 min. og koster 400,- (der er tilskud fra sygeforsikring “danmark”).
Mødested Aarhus
Forenden af Åvej på modsatte side af StærkHverdags klinik. Det er ca. 100 m fra klinikken og vi mødes lige ved åen. Du kan følge stien lige ved siden af UnoX.
Mødested Horsens
Ved Sundhuset Carasvej 2. Træningen foregår i den hyggelige have.
Priser
6 turs-klippekort: 825 kr.
10 turs-klippekort: 1300 kr.
15 turs-klippekort: 1800 kr.
Klippekortsordning
StærkHverdag kører med en klippekortsordning til alt holdtræning, som giver dig en utrolig fleksibel træning:
6 turs-klippekort, varighed 7 uger.
10 turs-klippekort, varighed 12 uger.
15 turs-klippekort, varighed 18 uger.
Du har mulighed for at deltage på alle StærkHverdags hold med det samme klippekort, men du er tilkoblet et bestemt hold i ugen, det som du tilmelder dig.
Der kan meldes afbud til træning senest 12 timer før holdstart. Ved manglende afbud eller for sent afbud gælder dette som et klip.
Holdtider Aarhus
Tirsdag kl. 9.30-10.30
Starter igen d. 7.5.24 med løbende optag
Holdtider Horsens
Tirsdag kl. 11.00-12.00
Starter igen d. 7.5.24 med løbende optag
Medbring
- Du skal have træningstøj på der matcher vejret, (ved regn finder vi ly til babyerne.)
- Vandflaske
- Tæppe dit barn og ligge på.
- Træningsmåtte eller tæppe til dig selv.
- Det er ikke et krav at du skal have barnevogn med for at deltage i træning.
Faciliteter Aarhus
StærkHverdags klinik ligger få 100 m fra træningsstedet her er der mulighed for at bruge toilet og pusle faciliteter inden, under og efter træningen.
Faciliteter Horsens
Der er mulighed for at bruge toilet og pusle faciliteter i Sundhuset.