Udendørs Efterfødselstræning 2021-04-27T12:53:01+02:00

Udendørs Efterfødselstræning

Udendørs efterfødselstræning er for dig der har født inden for det seneste år og gerne vil træne ude i naturen. Træningen foregår i smukke omgivelser, hvor vi bruger naturen som redskab. 
Træningen varetages af fysioterapeuter med specialviden indenfor graviditet og efterfødsel og du vil derfor være i gode sikre hænder. Udendørs efterfødselstræningen hos StærkHverdag er hensynstagende og tilpasses individuelt, så alle kan være med.
Der er plads til, at du kan have dit barn med på gulvet. Det anbefales at starte på træningen 8 uger efter din fødsel, men du er selvfølgelig også velkommen til at starte senere.

Det vil du opnå ved at gå til Udendørs Efterfødselstræning:

  • Du får genoptrænet din krop korrekt og kærligt efter din graviditet og fødsel eller kejsersnit
  • Du får en stærkere og mere udholdende bækkenbund
  • Du får en større følelse af velbehag og overskud i din hverdag
Mor træner med barnevogn i risskov ved fysioterapeut

Det siger vores kunder om os:

Jeg vil i den grad anbefale StærkHverdags udendørs efterfødselstræning. Jeg har været med i to forløb , hvilket jeg har været utrolig glad for. Jeg føler at jeg har fået en stærk krop tilbage. Fysioterapeut Karina og Kathrine er begge meget kompetente. Tak og på gensyn!

Julie Jensen 
Mor til en 

Om Udendørs Efterfødselstræning

Vil du gøre noget godt for din krop? Bliver du motiveret af at træne i det fri? Så er dette holdet for dig!

Udendørs Efterfødselstræning ved StærkHverdag er for dig:

  • Der gerne vil træne hensigtsmæssigt efter din graviditet og fødsel
  • Der gerne vil have en stærkere krop 
  • Der gerne vil arbejde med din stabiliserende muskler (bækkenbund, dybtliggende mave- og rygmuskler)
  • Der gerne vil have pulsen op og sved på panden
  • Der gerne vil ud af babyboblen derhjemme og ud i naturen
  • Der gerne vil have vejledning og træning af en fysioterapeut 
  • Der gerne vil have sammenhold med andre mødre 

Selve træningen

Det er altid en fysioterapeut med efteruddannelse indenfor graviditet og efterfødsel, som underviser dig. 

Vi bruger naturen som træningsredskab, og du vil få en effektiv træning for hele kroppen. Vi sammensætter uge efter uge et program der indeholder den bedst mulige træning efter en fødsel, hvor vi har forskellige fokuspunkter. Nogle af de emner vi kommer ind på er: delte mavemuskler, bækkenbunden og ergonomi i hverdagen med fokus på løft og en god holdning.

Du har altid mulighed for at stille spørgsmål til din fysioterapeut under og efter træningen omkring netop din krop. Vi er uddannet i hvor meget og hvor lidt du må træne ift. din krops signaler.

Udendørs efterfødselstræning er bygget op efter et stærkt koncept, udviklet af StærkHverdag, med henblik på træning efter en graviditet. Konceptet indeholder træning af dine dybtliggende stabiliserende muskler og bækkenbundstræning, som vil indgå som en del af opvarmningen i skoven. Derefter fortsættes træningen med puls/styrke træning, hvor du får mulighed for at udfordre kroppen. Alle programmer er skræddersyet til træningen efter en fødsel, således at vi arbejder med de muskler, der er bedst at styrke efter en graviditet og fødsel. 

Træningen er bygget op så alle kan være med, uanset om du er vant til at træne eller aldrig har trænet før. Vi ønsker at skabe et godt sammenhold for de nybagte mødre på hvert af vores hold. 

Hvorfor er træning efter en graviditet og fødsel vigtig?​

Under en graviditet og fødsel sker der store forandringer i kroppen og belastningen bliver anderledes samtidig med at du har en anderledes hverdag som nybagt mor eller far. Det er vigtigt at være bevidst om disse forandringer og vide hvordan man bedst muligt håndterer dem i sin hverdag, for at forebygge og lindre gener som inkontinens, smerter i bækken og lænd og overbelastning af skuldre og håndled. Forskningen viser også at træning i naturen er med til at booste humøret og modvirker stress og depression. 

Vil du vide mere er du meget velkommen til at kontakte os.

Praktisk Information om Udendørs Efterfødselstræning

Undersøgelse og start på hold
For at sikre den bedste kvalitet i din træning, starter alle træningsforløb med en individuel undersøgelse hos din fysioterapeut. Det tager 30 min. og koster 300,- (der er tilskud fra sygeforsikring “danmark”).

Mødested Aarhus
Indgangen til Riis Skov ved Grenåvej og Marienlundsvej, ved ishuset.

Mødested Horsens
Foran Horsens kunstmuseum. Træningen vil foregå i Lunden.

Pris og forløb
600 kr. for et 6 uger træningsforløb med 1 træning i ugen.

Der ydes tilskud fra sygeforsikring “danmark”.

Regler og vilkår
Træningen aflyses ved usikkert vejr som lyn, torden og meget regnvejr.
Hvis en træning aflyses forlænges træningsforløbet, så du er sikret 6 træningsgange

Holdtider Aarhus
Torsdag kl. 11.15-12.15 
Opstart d. 27.5

Holdtider Horsens
Tirsdag kl. 10.15-11.15
Opstart d. 25.5

Medbring

  • Du skal have træningstøj på der matcher vejret, (ved regn finder vi ly i skoven til babyerne.)
  • Vandflaske
  • Det er ikke et krav at du skal have barnevogn med for at deltage i træningen