Perimenopausen – tilbage til det grundlæggende
Når kroppen forandrer sig, har vi brug for et stærkt fundament
Oplever du, at din søvn, energi eller dit humør har ændret sig? Måske er din menstruation blevet uregelmæssig, du vågner om natten, eller du føler dig ikke helt som dig selv?
Det kan være tegn på, at du er på vej ind i perimenopausen – overgangsfasen op til menopausen, hvor kroppens hormonbalance forandrer sig.
Hvad sker der i kroppen?
I perimenopausen bliver æggestokkenes hormonproduktion mere svingende. Det gælder især østrogen og progesteron, som spiller en rolle for blandt andet menstruationscyklus, søvn, temperaturregulering og slimhinder.
Østrogen kan svinge betydeligt og falder efterhånden frem mod menopausen.
Progesteron kan blive mindre stabilt, blandt andet fordi ægløsningerne bliver mere uregelmæssige.
Det er altså ikke en jævn nedgang i hormonerne, men en periode med udsving og forandringer. Derfor kan symptomerne også variere fra måned til måned.
Hvornår kan du forvente perimenopausen?
Perimenopausen begynder ofte i 40’erne, men nogle oplever de første forandringer allerede i slutningen af 30’erne. For andre kommer de senere.
Fasen kan vare flere år og slutter ved menopausen, som defineres ved, at du har været uden menstruation i 12 måneder, når der ikke er andre årsager til, at menstruationen er ophørt.
Menopausen indtræffer gennemsnitligt omkring 51-52-årsalderen. Alderen varierer dog fra kvinde til kvinde.
Hvilke symptomer kan du opleve?
Perimenopausen opleves forskelligt. Nogle mærker kun få forandringer, mens andre oplever symptomer der påvirker hverdagen i en mild til en stor grad.
Det kan blandt andet være:
Ændringer i menstruationens regelmæssighed, varighed eller mængde
Hedeture og nattesved
Søvnproblemer og øget træthed
Humørsvingninger, irritabilitet eller øget sårbarhed
Koncentrationsbesvær eller oplevelsen af hjernetåge
Ændringer i sexlyst, tørhed i skeden eller smerter ved samleje
Urinvejsgener eller ændringer i bækkenbundens funktion
Ændringer i muskelstyrke, restitution og kropssammensætning
Symptomerne er ikke nødvendigvis tegn kun på perimenopause, og andre årsager kan give lignende gener. Hvis symptomerne påvirker din livskvalitet, er det en god idé at tale med din læge.
Perimenopausen - Tilbage til det grundlæggende
I en tid, hvor vi ofte leder efter nye metoder, kosttilskud og hurtige løsninger, kan det være værd at vende blikket mod det mest grundlæggende.
Det, vi måske synes er kedeligt, men som udgør fundamentet for vores sundhed.
Når kroppen og sindet gennemgår forandringer, har vi brug for at bygge vores fundament stærkere og mere solidt. Det er med til at give de bedste forudsætninger for at trives gennem disse forandringer. Det er faktisk også med til at lindre mange af perimenopause symptomerne. Her kan du bruge KRAMSSS faktorer og/eller Maslows pyramide som er afbilledet herunder, til at kigge ind i, hvor du kan prioritere dine kræfter, og hvor du kan ændre mindst med mest værdi for din sundhed.
KRAMSSS – de syv grundsten i din sundhed
K – Kost: Spis varieret, få tilstrækkeligt med protein, og prioritér grøntsager, fuldkorn og gode fedtkilder. Din kost er dit brændstof. Du kan fylde din krop med brændstof den kan køre langt på eller brændstof hvor den hurtig går i stå eller i stykker.
R – Rygning: Rygning påvirker blandt andet knogler og hjerte-kar-sundhed og er forbundet med tidligere menopause. Et rygestop er en investering i din langsigtede sundhed.
A – Alkohol: Alkohol kan påvirke søvnkvaliteten og hos nogle forværre nattesved og uro. Vær nysgerrig på, hvordan dit forbrug påvirker dig.
M – Motion: Styrketræning hjælper med at vedligeholde muskler og understøtter knoglesundheden. Kombinér gerne med konditions- og bækkenbundstræning og daglig bevægelse.
S – Søvn: Prioritere din søvn og arbejde med din søvn hvis den ikke fungerer. Under din søvn regenererer din krop og hjerne. Den bliver ladet op til en ny dag.
S – Sex og intimitet: er en vigtig del af din sundhed. Giv plads til nærhed på dine egne præmisser og vær nysgerrig på kroppens signaler. Seksuel sundhed handler ikke om, hvor ofte du har sex, men om trivsel, tryghed og muligheden for at have et godt forhold til din egen krop og seksualitet.
S – Socialt fællesskab: Relationer, nærvær og følelsen af at høre til har betydning for vores trivsel. Prioritér de mennesker og fællesskaber, der giver dig energi.
Du behøver ikke at arbejde med alt på én gang. Start med det område, hvor en lille ændring vil gøre størst forskel for dig. Søg hjælp hvis du synes nogle er områderne er svære at arbejde med selv.
Hvordan kan vi som GynObs-fysioterapeuter hjælpe?
Hos StærkHverdag møder vi kvinder gennem mange forskellige faser af kvindelivet. Som GynObs-fysioterapeuter har vi særlig viden om bækkenbunden, underlivet og de forandringer kvindekroppen gennemlever fx graviditet, efterfødsel, perimenopause og menopause.
Vi kan blandt andet hjælpe dig med:
Bækkenbundens funktion – som er relevant ved urin-luft- eller afføringslækage, tyngdefornemmelse eller andre gener fra underlivet.
Smerter og ubehag – eksempelvis bækken- og halebensrelaterede smerter eller smerter ved samleje.
Træning tilpasset din krop – med fokus på styrke, stabilitet og kondition af hele kroppen men også med et særligt fokus på bækkenbunden. Så du står stærkt hele kvindelivet.
Vi tilbyder flere hold der kunne være relevant for dig fx FysioPilates og KvindeTræning.Viden og vejledning – omkring din kvindekrop, så du bedre forstår kroppens signaler og får redskaber, der passer til din hverdag.
Vi tager udgangspunkt i dig, dine symptomer og dine mål. Og hvis du har brug for yderligere undersøgelse eller behandling, hjælper vi dig med at finde den rette vej videre.
For et stærkt fundament handler ikke om at gøre alting perfekt. Det handler om at give dig selv de bedste forudsætninger for at trives gennem forandringerne. Du må gerne støtte dig selv med det grundlæggende – og få hjælp til det, der er svært.
Hvad hvis det grundlæggende ikke er nok?
Selv med gode vaner kan perimenopausen være udfordrende. Kost, motion, søvn og nærvær er et vigtigt fundament, men det kan ikke nødvendigvis ikke altid stå alene. Heldigvis findes der flere muligheder for støtte og behandling, alt efter hvad du oplever.
Det kan være hormonbehandling eller anden medicinsk behandling i samråd med din læge eller gynækolog, samtaler med en psykolog, hjælp fra en diætist eller et træningsfællesskab hvor du finder motivation, støtte og glæde ved bevægelse. Det kan være apoteket der kan være behjælpelig med kosttilskud eller håndkøbs medicin der kan støtte dig lige der hvor du står i livet.
Du behøver ikke stå alene med forandringerne. Husk at snak med dine omgivelser om hvordan du har det. Det handler ikke om at gøre alting rigtigt, men om at finde den støtte og de løsninger, der passer til dig og din livssituation.
Blogindlæget er skrevet af GynObs fysioterapi teamet ved StærkHverdag
Kilder:
