Fødselsforberedelse - den aktive fødsel
Hvorfor forberede dig?
Der findes ikke én rigtig måde at føde på. Alle fødsler udvikler sig forskelligt, og alle udfald er rigtige. Derfor kan det være en god idé at gå ind til fødslen med åbenhed og nysgerrighed på, hvordan netop din fødsel udvikler sig.
Med fysioterapeutisk fødselsforberedelse kan du lære at bruge din krop aktivt under fødslen. Når du forstår, hvad der sker i kroppen, og hvordan du kan bevæge dig og arbejde med veerne, kan det give både tryghed og en følelse af kontrol.
Hvad kan du gøre inden fødslen?
Allerede i graviditeten kan du forberede kroppen på fødslen.
Du kan blandt andet arbejde med at gøre bækkenet så bevægeligt og rummeligt som muligt, så barnet lettere kan bevæge sig ned gennem fødselskanalen. Det kan du gøre gennem øvelser, der øger bevægeligheden i hofter, bækken og baglår.
Samtidig kan det være en stor hjælp at blive opmærksom på, hvordan din krop reagerer på smerte og stress. Mange spænder automatisk i bækkenbund, kæbe eller skuldre. Derfor kan du øve dig i:
rolig vejrtrækning
afspænding i kroppen
at slippe spænding i kæbe og skuldre
En god huskeregel er: Slap mund = løs bund.
Når du slipper spændingen i kæben, hjælper du ofte også bækkenbunden med at slappe af.
Herunder kan du lade sig inspirere til gode stræk øvelser for bækkenet.
Hvad kan du gøre under fødslen?
Under fødslen kan bevægelse hjælpe barnet med at rotere og bevæge sig ned gennem bækkenet. Bevægelse er også med til at du bedre kan håndtere dine veer.
Prøv at skifte stilling jævnligt – gerne mindst hver 30. minut. Bevægelse kan både hjælpe barnets vej ned og gøre veerne lettere at arbejde med.
Du kan for eksempel:
vippe bækkenet frem og tilbage
lave cirkler eller 8-taller med hofterne
samle og skille knæene for at skabe mere plads i bækkenet
Bevægelserne kan laves i mange forskellige stillinger, for eksempel:
stående og lænet frem over et bord eller fødselsleje
siddende på en stor bold
stå på alle fire
sideliggende
Det vigtigste er, at du lytter til din krop og vælger de bevægelser, der føles gode for dig.
Hvordan kan du håndtere smerterne?
Veer kan opleves intense, men der findes mange naturlige måder, du kan arbejde med dem på.
Du kan blandt andet bruge:
rolig og dyb vejrtrækning
afspænding i kroppen – især kæbe, nakke og skuldre
bevægelse
varme på lænden
vand i badekar eller bruser
berøring eller tryk fra din partner
Målet er ikke at fjerne smerten, men at finde redskaber, der hjælper dig med at være i smerten.
Hvilken fødestilling kan hjælpe?
Der findes mange gode fødestillinger. Stillinger hvor tyngdekraften kan hjælpe, og hvor bækkenet har god plads, kan være en fordel.
Det kan for eksempel være:
knæ- og firestående
fremoverlænet over en bold eller et bord
sideliggende
vandfødsel
Nogle gange kan der opstå situationer, hvor det er nødvendigt at føde på ryggen. I den situation er det den bedste løsning for mor og barn.
Hvordan kan din partner hjælpe?
Din partner eller omsorgsperson er en vigtig støtte under fødslen. Når du kan fokusere på din krop og dine veer, kan din partner hjælpe med overblikket.
Din partner kan blandt andet:
hjælpe dig med at skifte stilling
minde dig om vejrtrækning og bevægelse
give tryk, berøring eller massag
Din partner kan være din ro, din støtte og din hepper gennem fødslen.
Vi ønsker dig og din partner/omsorgsperson er fantastisk fødsel.
– GynObs fysioterapi teamet ved StærkHverdag
