“Alle mødre skal kunne hoppe på trampolin?”
- og hvorfor det ikke behøver være målet
Der er mange, der fortæller os i klinikken: “Hvorfor kan alle andre hoppe på trampolin – bare ikke mig?” Det kan føles som et tab, når kroppen ikke gør, som vi ønsker. Men hos StærkHverdag ønsker vi, at du ved: det er ikke et krav – men måske et mål, du kan vækste hen imod, med støtte og tid.
Hvorfor føles trampolinen ekstra umulig?
Når vi hopper (eller nyser, hoster eller løber), stiger det intraabdominale tryk – det vil sige trykket inde i bughulen. Dette pres skubber organerne mod bækkenet, og bækkenbundsmusklerne må spænde hurtigt og effektivt for at modstå dette tryk og undgå lækage.
Forskning peger på, at hop samt løb hører til blandt de mest belastende bevægelser for bækkenbunden i hverdagen (f.eks. Nygaard et al., Obstetrics & Gynecology, 2015).
Trampoliner forstærker denne belastning, fordi du gang på gang lander med en respons, som musklerne skal absorbere og reagere på.
Det kræver derfor en bækkenbund, som har tre nøgleegenskaber:
Styrke til at modstå det nedadgående tryk
Hurtighed til at reagere hurtigt
Udholdenhed til gentagelser
Efter graviditet og fødsel arbejder kroppen stadig på at genopbygge disse dimensioner, og for mange mødre kan trampolinhoppet derfor føles som et skridt for langt — og det er helt naturligt.
“Det er ikke dig, der fejler” – men kroppen, der arbejder
Under graviditet og fødsel gennemgår dit bindevæv, muskler og nervefunktion ændringer omkring bækkenbunden. Genetablering af dem normale funktion kan ofte tage mellem 6–12 måneder (og længere). (Kilder: Bø et al., British Journal of Sports Medicine, 2019)
Hvis du oplever tyngdefornemmelse, urinlækage eller smerter i underlivet, betyder det ikke, at du er “svag” eller “fejler noget”. Det er signaler fra kroppen om, at den stadig tilpasser og genopbygger.
Hvad kan du gøre (lige nu)?
Her er nogle skridt, du kan tage for at arbejde mod større tryghed og styrke:
Få en individuel vurdering hos en gynobs-fysioterapeut – det kan hjælpe med at måle, hvor din bækkenbund er nu, og hvor du kan starte sikkert.
Arbejd med bækkenbundstræning, hvor der i et gradueret forløb kan indarbejdes bevægelser med fokus på fx: lette hop, hop på skrå eller mini hop, efterhånden som du bliver klar.
Vælg “mål-bevægelser”, ikke “alle bevægelser” — sig: hvad vil du gerne kunne? Er det trampolin? Er det at løbe med dit barn? At nyse uden ubehag? Fokuser indsatsen der.
Vær tålmodig og systematisk – stabilitet, koordination og styrke tager tid at opbygge.
Du behøver ikke at kunne hoppe på trampolin — men du har retten til at føle dig stærk og tryg i din krop.
Hvis trampolinen virker uoverkommelig, er det ikke, fordi du har fejlet — det er kroppen, der stadig lægger fundamentet.
Med de rette værktøjer, støtte og tid kan du bevæge dig i den retning, du ønsker.
Sådan kan vi hjælpe dig hos StærkHverdag.
Hos StærkHverdag arbejder vi ud fra princippet om individuel genoptræning med udgangspunkt i dig og din krop.
Vi vurderer din krops udgangspunkt og planlægger et træningsforløb, der er meningsfuldt for dine ønsker og din hverdag.
Det handler ikke om at kunne hoppe på trampolin fra dag 1 — men om at skabe en krop, der er tryg, stabil og stærk i de bevægelser, der betyder noget for dig.
Og Husk......
Du behøver ikke at kunne hoppe på trampolin — men du har retten til at føle dig stærk og tryg i din krop.
Hvis trampolinen virker uoverkommelig, er det ikke, fordi du har fejlet — det er kroppen, der stadig lægger fundamentet.
Med de rette værktøjer, støtte og tid kan du bevæge dig i den retning, du ønsker.
